Медицинская сестра отделения медреабилитации Витебской областной клинической больницы Людмила Сухвалова показала лучший результат в своей возрастной категории на дистанции 11,5 км во время легкоатлетического «Славянского забега», прошедшего в фестивальном городе в июле. Несмотря на знойный день, стайер вышла на дистанцию и личным примером показала пользу регулярных занятий спортом. Справилась за 54 минуты. Людмила Владимировна не останавливается на чем-то одном: ей по душе и бег, и ориентирование, и дартс, и настольный теннис…
Мышцы требуют работы
Людмила Владимировна, расскажите о своей более чем 30-летней «дистанции» в медицине. В чем ваша суперсила?
Изначально в Витебскую областную клиническую больницу пришла в качестве инструктора ЛФК, получив педагогическое образование в спортивном направлении (учитель физической культуры). Совершенствовала навыки в смежной сфере, и по согласованию Минздрава с 1995 года работаю медицинской сестрой по массажу в отделении реабилитации ВОКБ. Сейчас выполняю назначаемый врачами массаж в 1-м ревматологическом отделении. Неизменным все это время является любовь к собственной физической активности.
Можете описать условный портрет стандартного пациента?
Среди моих пациентов, как правило, люди с системными заболеваниями. Назначения делают врачи-реабилитологи, которые учитывают факторы болезни, возраст и т. д. Для массажа в определенных случаях есть противопоказания, поэтому не стоит заниматься самоназначением, а тем более идти к непроверенным специалистам.
Нередко сталкиваюсь с тем, что избыточная нагрузка на суставы провоцирует ускоренный износ, но и полное отсутствие нагрузки и гиподинамия также становятся врачебной проблемой. Ведь даже для того, чтобы весной работать на даче (например, переместить груз, поднять ведро), зимой нужно тренировать мышцы. Нередко недуг пациента обусловлен образом жизни, возможно, даже образом мышления. Болезнь в таком случае является «индульгенцией» для оправдания своего физического бездействия. Хотя часто именно оно и есть первопричина.
Люди воспринимают как укор, если я говорю, что массаж — это лишь вспомогательная помощь («физкультура для ленивых»). Без тренировок, правильной работы мышц, физнагрузки возможен лишь кратковременный эффект. А пациентам хочется, чтобы кто-то сделал работу за них, чтобы их пожалели… Огорчает, когда пациент рассматривает медработника не как эксперта, партнера, который способствует выздоровлению, а как «слугу», который обязан настроить его организм. При этом сам пациент зачастую усилий к выздоровлению не прилагает — надеется на массаж, капельницы, таблетки.
Если вижу, что кто-то заинтересован заняться своим телом, здоровым образом жизни, безусловно, подскажу, какие движения стоит освоить, как правильно их выполнять. Порекомендую видеоролики, чтобы человек мог продолжить занятия в домашней обстановке. Но когда пациент в себе, не настроен на разговор, то навязывать свое мнение не стану, профессионально выполню назначение. У каждого своя зона ответственности и своя мотивация, — размышляет Людмила Владимировна.
«Сколько могу, буду заниматься!»
Что помогает вам не выгореть, когда понимаете, что все усилия врачей и медсестер пациент, скорее всего, сведет к минимуму своим же образом жизни?
Когда я пришла в это отделение, увидела пациентов, прочувствовала значение фразы «движение — это жизнь». Для себя решила: сколько могу, буду заниматься физкультурой. Не спортом высоких достижений, а именно физкультурой. Летом у меня велосипед, бег, плавание, дартс. Зимой — лыжи. Занимаюсь я обычно во второй половине дня, после смены. С утра делаю по минуте упражнений и иду на работу. Когда помогаешь другим, важно позаботиться и о себе. Психологическая усталость присутствует: ведь работаешь не только руками, взаимодействуешь с разными людьми.
Планов на вечер не строю. Выбираю варианты упражнений, которые можно подстроить под обстоятельства, погоду, личные дела.
Сильные мышцы нужны всегда, даже для того, чтобы самостоятельно встать со стула, обслужить себя. И если в больнице человеку поможет медперсонал, в домашних условиях придется рассчитывать на семью, детей.
Начинать нужно с укрепления мышц спины. Делать упражнения лежа на спине, на боку. Потом можно подключать другую нагрузку, сейчас много обучающих роликов в сети, но важно избегать утяжелителей: без подготовки можно нанести себе вред. Если мышцы хорошие, нравится скакалка — можно использовать. Это правило касается и обруча (но не хулахуп с шипами!).
Важно сделать привычкой получасовое занятие в комфортной обстановке. Это уже вопрос дисциплины. Результата за 1–2 занятия ждать не стоит, но пройдет хотя бы пару месяцев, и человек будет собой гордиться. Для меня синоним красоты — стремление быть активным, здоровым.
Сейчас мне 56, и я понимаю, что мышечный корпус — это красота, ведь именно он помогает «сохранить лицо» с возрастом. Сутулость выдаст годы намного быстрее морщинок, на которые и не обратишь внимания, если человек активный, бодрый, всегда находит повод для радости и улыбок.
Любая активность хороша.
Лучше, если она будет разноплановая: на все группы мышц, реакцию, моторику. Если ты поддерживаешь тело здоровым и активным — в итоге ощутишь его поддержку в нужный момент.
Ваше мнение насчет массажных кресел в торговых центрах, в машинах?
Если человеку приятно, он готов платить за эту минуту расслабления или приобретает гаджет для себя — это его право. Но больших надежд возлагать не стоит. Мышцы сами себя не накачают…
На старт, внимание…
На вас хочется равняться. Не каждый отважится на участие в забеге…
Придерживаюсь правила, что все важно делать в удовольствие, не нанося ущерба здоровью. На малой дистанции участвовали семьи с детьми — и такие примеры очень важны, — говорит Людмила Сухвалова. — На 11 и 21 км не подадут заявки люди без предварительной подготовки, лично я проверила свою выносливость и показала лучший результат в своей возрастной категории.
Часто выступаю от больницы в соревнованиях среди медицинских работников: мне это по душе. И меткость тренирую, и в настольный теннис играю за ВОКБ… В медицине, чтобы был результат, очень важна командная игра. Хочется, чтобы регулярная физкультура, здоровые и полезные привычки были образом жизни, а спорт приносил радость.
Общаясь с коллегами из разных учреждений, пришли к выводу, что хотелось бы получать от профсоюза план спортивных соревнований на год. Тогда можно было бы заблаговременно начать готовиться, тренировать команду. Ведь важен не только победный результат, но и регулярность тренировок. Готовишься к эстафете и заодно разгружаешь голову, прокачиваешь нужные мышцы, ловкость и сноровку — это не помешает ни медсестре, ни хирургу, ни терапевту. А если тренировка коллективная, то это еще и весело.
Галина Драка, председатель профкома ВОКБ:
Людмила Сухвалова — пример, на который хочется равняться. Она регулярно представляет нашу команду на спортивных соревнованиях среди медицинских работников и напоминает о важности физической культуры как метода заботы о себе в череде больничных будней. Инициирует обсуждение корпоративной спортивной культуры. Приятно иметь дело с увлеченным специалистом. Людмила Владимировна всегда посоветует упражнения, исходя из знаний и многолетнего опыта.