Небольшое изменение в привычном образе жизни может быть столь же эффективным, как некоторые лекарственные препараты, показало новое исследование ученых Калифорнийского университета. Если проходить хотя бы на 3 тысячи шагов больше обычного, можно снизить высокое артериальное давление у пожилых людей. Результаты опубликованы в Journal of Cardiovascular Development and Disease. пожилых людей в США имеют повышенное артериальное давление.
Поддержание нормального уровня АД может защитить от таких серьезных угроз, как сердечная недостаточность, инфаркты и инсульты. Физические упражнения оказывают долгосрочное влияние на снижение АД у взрослых с артериальной гипертензией. Новое исследование было направлено на то, чтобы определить, могут ли пожилые люди получить эти преимущества с помощью дополнительной ежедневной ходьбы. Ведь это одна из самых простых и популярных форм физической активности для этой группы населения.
В исследовании принимали участие люди в возрасте от 68 до 78 лет, ведущие малоподвижный образ жизни, — до начала эксперимента все они проходили в среднем около 4 тысяч шагов в день. Проанализировав существующие данные, ученые решили, что разумной целью станут дополнительные 3 тысячи шагов. Это позволит большинству участников делать 7 тысяч шагов в день, что соответствует рекомендации Американского колледжа спортивной медицины для данного возраста. Исследователи вооружили участников наборами с шагомерами, мониторами АД и дневниками, в которых нужно было отмечать, сколько пройдено за день, и вносить показатели давления.
В среднем после начала шаготерапии систолическое и диастолическое АД у участников снизилось на 7 и 4 пункта соответственно.Такое снижение соответствует уменьшению относительного риска смертности от всех причин на 11 %, смертности от сердечно-сосудистых причин на 16 %, риска развития сердечно-сосудистых заболеваний — на 18 % и риска инсульта — на 36 %.
Полученные результаты свидетельствуют о том, что режим, включающий 7 тысяч шагов ежедневно, способствует снижению артериального давления у пожилых людей, не принимающих антигипертензивные препараты. 21 участник эксперимента все же принимал медикаменты. Но и в этих случаях наблюдалось положительное воздействие на САД благодаря увеличению физической активности в повседневной жизни.
Предыдущие исследования демонстрировали, что при сочетании физических упражнений с медикаментозным лечением умеренные физические нагрузки усиливают действие препаратов от давления. Разумная активность в качестве антигипертензивной терапии не отрицает эффект лекарств, но является частью лечебного арсенала. При этом исследователи подчеркивают, что важен целевой объем физической активности, а не ее интенсивность. Ни скорость, ни непрерывность ходьбы не имеют такого значения, как простое увеличение общего количества шагов.