Мобильные телефоны стали вездесущей частью современной жизни. Они не только служат средством общения, но и выступают в роли социальных сетей, личного органайзера, инструмента для онлайн-покупок, календаря, будильника и мобильного банка. Несмотря на то что цифровые устройства, несомненно, полезны, специалисты считают, что чрезмерная нужда в них может быть тревожной формой поведенческой зависимости.
Образ жизни — быть на связи
Термин «номофобия» (no mobile phone phobia, или фобия отсутствия мобильного телефона) впервые появился в исследовании 2008 года, проведенном по заказу почтового ведомства Великобритании.
Опрос, в котором приняли участие более 2 100 взрослых, показал, что 53 % из них испытывают тревожное состояние или впадают в панику, если теряют либо забывают телефон, или в нем разряжается батарея, или они выходят за пределы зоны покрытия сотовой связи. Страх может быть настолько сильным, что многие люди никогда не выключают свои телефоны. На вопрос о том, почему они это делают, 55 % ответили, что им необходимо поддерживать связь с семьей и друзьями, 10 % сказали, что должны быть на связи по работе, а 9 % сообщили, что выключение телефона вызывает у них необъяснимую тревогу.
Более поздние исследования показали, что люди часто готовы прервать любые дела, чтобы ответить на звонок. Большинство (80 %) отзываются на призыв мобильника во время просмотра телевизора, 40 % отвечают на звонок во время еды, а 18 % — даже если находятся в интимной обстановке с другим человеком.
Исследование, опубликованное в Journal of Behavioral Addictions, показало, что учащиеся колледжей проводят за своими мобильными телефонами не менее 9 часов в день. Еще одно исследование среди студентов в Индии выявило, что более 22 % участников демонстрировали признаки сильной номофобии, а около 60 % — умеренные признаки этого состояния.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале BMC Psychiatry, больше всего от номофобии страдают подростки, что неудивительно: в большинстве своем они являются «цифровыми аборигенами», т. е. родились и выросли в эпоху цифровых технологий, следовательно, эти устройства стали для них неотъемлемой частью повседневной жизни.
Тематический опрос, проведенный в России в 2023 году, показал, что 66 % взрослых россиян имеют признаки номофобии. 25 % респондентов объяснили свое нежелание расставаться с гаджетом напряженным темпом жизни, 22 % оправдывались опасением пропустить важную информацию, а 20 % ссылались на потребность быть постоянно в курсе новостей.
Любопытно, что даже повреждение гаджета не всегда мешает его использованию, с девайсом не спешат расставаться, если есть хоть малейшая возможность сохранить его. Такая нежная привязанность приводит к тому, что 62 % опрошенных оставляют смартфон на зарядке на ночь рядом с собой, 36 % не могут есть, не уткнувшись в мобильник, а 32 % всегда берут его с собой, посещая санузел.
Вот такой странный парадокс технологий — смартфоны освобождают, порабощая. Люди общаются, собирают информацию и социализируются с помощью технических устройств, но в то же время их использование ведет к зависимости, которая ограничивает, вызывая попутно сильный стресс.
Зависимость без границ?
В статье, опубликованной в Journal of Family Medicine and Primary Care, упоминается, что до развития номофобии у человека может наличествовать несколько потенциальных психологических состояний, таких как социальная тревожность или паническое расстройство. Более подвержены номофобии пользователи девайсов, у которых в анамнезе уже имеются тревожность, низкая самооценка, проблемы с эмоциональной регуляцией, склонность к нездоровым привязанностям, недостаток личных отношений. Тем не менее исследователи подчеркнули, что пока остается неясным, является ли номофобия следствием уже существующего тревожного расстройства или же это зависимость, которая формируется «напрямую».
В лагере экспертов пока раскол: одни считают, что номофобия не столько специфическая фобия, сколько зависимость, и предлагают изменить название, классифицировав ее как «расстройство зависимости от смартфона» (в настоящее время Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-5) не признает номофобию в качестве актуального расстройства), а другие настаивают на признании номофобии в качестве клинического диагноза с последующим включением в руководство.
Пока ученые спорят, нелишним будет поискать у себя некоторые характерные признаки.
Вы определенно в зоне риска, если:
■ не можете заставить себя даже на время выключить телефон, думаете о том, заряжен ли он и как долго хватит зарядки;
■ постоянно проверяете, при вас ли ваш девайс, носите его с собой везде, куда бы вы ни пошли, даже в санузел;
■ постоянно заглядываете в телефон, чтобы проверить, нет ли пропущенных сообщений, писем или звонков;
■ беспокоитесь о том, находитесь ли вы в сети, подключены ли к интернету;
■ с легкостью отказываетесь от встреч «вживую», запланированных мероприятий или участия в реальных событиях, чтобы провести время в гаджете;
■ чувствуете беспомощность и дезадаптацию, если остаетесь без телефона.
Помимо эмоциональных и когнитивных симптомов номофобы могут испытывать еще и физические. Несмотря на иррациональную природу страха, даже при мысли оказаться без смартфона учащается дыхание и сердцебиение, бросает в дрожь, человек может потеть, чувствовать дурноту, слабость или головокружение. В тяжелых случаях эти симптомы перерастают в паническую атаку.
Простые способы борьбы с номофобией
Если хотя бы часть из перечисленного — про вас, нужно задуматься прямо сейчас, чтобы позднее не обращаться за помощью к специалисту по психическому здоровью. Вот несколько несложных рабочих советов, которые дают психологи.
