Когда мы слышим про предменструальный синдром, чаще всего представляем подростков или молодых девушек. Однако эта тема остается актуальной и для женщин в возрасте 40 лет и старше. Более того, в этот период ПМС может проявляться ярче и серьезнее влиять на качество жизни. Чтобы эффективно справляться с предменструальным синдромом, женщине после 40 лет необходимо понимать причины плохого физического и психоэмоционального самочувствия, а также придерживаться нескольких простых правил, чтобы период ПМС перестал выбивать из привычного ритма жизни.
Почему возникает
Предменструальный синдром — это состояние, знакомое многим женщинам, которое возникает на фоне естественных гормональных изменений во второй фазе цикла. Его симптомы, как правило, дают о себе знать за 3–10 дней до начала менструации и сходят на нет с ее приходом. Хотя большинство женщин переносят этот период без серьезных трудностей, некоторые сталкиваются с выраженным физическим и эмоциональным дискомфортом.
Спектр проявлений ПМС может включать:
- эмоциональную нестабильность (перепады настроения, тревогу, раздражительность);
- физические недомогания (отечность, головные и мышечные боли, набухание и болезненность молочных желез);
- общие нарушения (упадок сил, проблемы со сном, ухудшение состояния кожи).
В основе этих симптомов лежат циклические колебания ключевых женских гормонов — эстрогена и прогестерона. Однако эти изменения влияют на весь организм женщины. Так, уровень эстрогена напрямую влияет на выработку «гормона хорошего настроения» серотонина. Падение эстрогена во второй фазе цикла ведет и к его снижению, что и объясняет появление тревожности, плаксивости, бессонницы и хронической усталости. Прогестерон также вносит существенный вклад в общую картину. Его повышенный уровень может вызывать задержку жидкости в организме, тягу к определенным продуктам, а также апатию и сонливость. Кроме того, под его воздействием молочные железы становятся более чувствительными, что нередко приводит к их набуханию и болезненности.
У женщин после 40 лет ПМС может протекать тяжелее, чем у молодых девушек. И это неудивительно, ведь на «гормональные качели» накладываются естественные физиологические изменения и психоэмоциональное давление — заботы о карьере, воспитание детей-подростков, уход за пожилыми родителями.
Накопившаяся усталость и постоянные стрессы делают женщину еще более уязвимой перед гормональными бурями, приводя к усилению симптомов ПМС.
Как вернуть себе контроль над жизнью и облегчить симптомы
Хорошая новость в том, что существует несколько простых и эффективных способов, которые помогут сохранять активность в период ПМС и облегчить его проявления.
Питание. За 7–10 дней до месячных сократите потребление соли, кофеина и сахара. Добавьте в рацион сложные углеводы (например, цельнозерновые каши, овощи), они помогут стабилизировать уровень серотонина.
Сон и отдых. Старайтесь спать 7–8 часов в сутки. Найдите свои техники релаксации: дыхательные практики, йога, чтение, теплая ванна.
Движение. Даже 30-минутная быстрая ходьба поможет привести организм в тонус. Она снимает стресс, борется с усталостью и уменьшает болевые ощущения. Главное правило — физическая нагрузка должна быть регулярной, но не чрезмерной.
Поддерживайте тонус мышц таза. Упражнения для укрепления мышц тазового дна снижают мышечные спазмы и нормализуют кровоток к органам малого таза. Их можно выполнять при помощи гинекологических тренажеров, например, с помощью отечественной модели вагинального тренажера для укрепления мышц тазового дна.
Если модификация образа жизни не дает ощутимых результатов, не стесняйтесь просить о медикаментозной поддержке.
Облегчить течение ПМС помогут препараты магния, витамин B6, кальций и витамин D.
В некоторых случаях могут назначаться мягкие седативные средства, низкодозированные гормональные контрацептивы или минимальные дозы антидепрессантов определенной группы, которые отлично справляются с тяжелыми эмоциональными проявлениями ПМС и нормализуют психоэмоциональный фон женщины.
Помните, что эмоциональные перепады в период ПМС — не каприз и не слабость характера. Это физиологическая реальность, которая требует внимания и заботы. Не отмахивайтесь от себя, думая, что «надо просто взять себя в руки». Признание проблемы и грамотный подход к ее решению — ключ к тому, чтобы в любом возрасте оставаться активной, гармоничной и радующейся жизни женщиной.