Всего шесть недель регулярных занятий танцами могут значительно улучшить показатели как физического, так и психического здоровья, показал метаанализ группы ученых Сиднейского университета, опубликованный в журнале Sports Medicine. Почти 70 % участников исследований — женщины.
Согласно некоторым статистическим данным, менее 25 % взрослых регулярно занимаются физическими упражнениями, при этом 50 % прекращают занятия в течение полугода. Австралийские ученые решили разобраться, а как обстоят дела с таким видом физической нагрузки, как танцы. В самом деле, танцы — уникальная форма упражнений, требующая сложных движений, которые должны сочетаться с музыкой, хореографической последовательностью и эстетикой (не следует забывать, что это еще и искусство!). Все это в совокупности может обеспечить приятную физическую активность, которую легче было бы поддерживать.
В 27 исследованиях, включенных в обзор, были представлены данные людей самого разного возраста (от 7 до 85 лет), как здоровых, так и страдающих хроническими заболеваниями (например, болезнью Паркинсона, сердечной недостаточностью, церебральным параличом, фибромиалгией и пр.). Танцевальные «вмешательства» охватывали самый широкий спектр стилей, жанров и видов — индивидуальных, парных, групповых, и сравнивались с различными видами физической активности, включая командные виды спорта, боевые искусства, ходьбу и силовые тренировки.
Оказалось, что танцы гораздо лучше прочих видов физической активности влияли прежде всего на психологическое благополучие и когнитивные способности тех, кто начал ими заниматься, и этот эффект не зависел от возраста и состояния здоровья.
Механизмы такого влияния связаны с повышением уровня эндорфинов и, как следствие, ослаблением симптомов стресса, тревожности и депрессии. Помимо этого разучивание танцевальных элементов и запоминание последовательности движений благоприятствует развитию когнитивных способностей, партнерские и групповые танцы развивают навыки социального взаимодействия, а художественный аспект заметно улучшает психологическое благополучие.
Итак, занятия танцами дают «долгоиграющие» преимущества для здоровья. Если регулярно придерживаться такой физической активности, то в долгосрочной перспективе снизится риск развития заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни. Коммуникативная составляющая и психологический эффект танца могут облегчить симптомы психических заболеваний, а улучшение когнитивных способностей станет чрезвычайно ценным фактором для пожилых людей.
Для группы в возрасте 16 лет и младше танцы превзошли по эффективности другие физические упражнения в снижении влияния соматизации (когда психологический дистресс выражается в виде физических симптомов).
Участники моложе 55 лет, начавшие танцевать около полугода назад, обращали внимание не только на улучшение психоэмоционального состояния, но и на социальные преимущества партнерских танцев — им стало легче находить общий язык с людьми, проще договариваться и заводить знакомства. Люди в возрасте 55 лет и старше отмечали улучшение как кратковременной, так и долговременной памяти, а также когнитивных способностей. Эффективность танцев оказалась наиболее очевидной в таких областях, как самоуверенность и продуктивность, тревожность, депрессия, мотивация и качество жизни, связанное со здоровьем.
Занятие танцами может стать лучшей альтернативой стандартным упражнениям наподобие бега или комплексных занятий в тренажерных залах, делают вывод авторы исследования.
Ученые из Бразилии предложили женщинам, переживающим постменопаузу, простой и весьма приятный способ поддерживать и фигуру, и метаболизм в норме — для этого нужно танцевать несколько раз в неделю. Результаты исследования, опубликованного в журнале Menopause, показали, что у всех участниц снизился уровень триглицеридов, повышение которых увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, и «подрос» уровень «хорошего» холестерина — липопротеинов высокой плотности. А еще танцевальная терапия благотворно сказалась на координации, балансе и аэробной выносливости — по сути работоспособности организма. Всего 3 раза в неделю по 90 минут приведут к заметному улучшению осанки, походки, появлению чувства душевного равновесия и повышению самооценки женщин зрелого возраста.
Аэробные упражнения эффективно снижают тяжесть послеродовой депрессии, показал метаанализ 26 исследований с участием почти 3 тысяч женщин, опубликованный в журнале PloS One. Примерно у 13 млн женщин во всем мире ежегодно диагностируется это расстройство. При этом 90 % пациенток остаются без лечения. Наилучший эффект в облегчении симптомов послеродовой депрессии по сравнению с другими видами физических занятий продемонстрировали танцы. На втором месте по эффективности находится плавание, на третьем — аэробика, на четвертом — езда на велосипеде, ходьба и бег. Всего 3–4-х «танцевальных марафонов» в неделю по 35–45 минут достаточно, чтобы улучшить самочувствие женщины.