Что делать, если загруженная рабочая неделя не дает никакой возможности для физической активности и спорта? Заниматься урывками или отложить полноценную тренировку на выходные? Но есть ли смысл в однократном занятии между долгими паузами? Есть, отвечают исследователи из Массачусетской больницы общего профиля — первой и самой крупной базовой клиники Гарвардской школы медицины (США). По сравнению с полным бездействием физическая активность в выходные дни, как и равномерная физическая активность в течение недели, оказалась связана с одинаковым снижением риска развития более 200 заболеваний.
Воины выходного дня
Занятые работой и множеством других обязанностей, некоторые люди предпочитают концентрировать энергичную физическую нагрузку на одном-двух днях недели, чаще всего на выходных. Такую практику в обиходе называют режимом воина выходного дня.
Считается, что для поддержания здоровья нужна умеренная или интенсивная физическая нагрузка продолжительностью не менее 150 минут в неделю.
Кто-то предпочитает разделять ее на ежедневные тренировки продолжительностью 20–30 минут, кто-то занимается дольше, но через день, однако немалое число людей может выделить время на спортивные активности только в свои выходные (вот и выходят 1–2 длительные тренировки с промежутком в 5–6 дней). Ученые решили выяснить, какой вариант лучше влияет на здоровье. И имеют ли «ежедневники» преимущество перед воинами выходного дня?
Ученые проанализировали информацию о 89 573 участниках проспективного исследования UK Biobank. Добровольцы носили наручные акселерометры, которые регистрировали их общую физическую активность и время, проводимое с различной интенсивностью в течение одной недели. Физическую активность участников разделили на категории: «воин выходного дня», «регулярная» и «неактивная» с учетом порогового значения в рекомендуемые 150 минут умеренных или интенсивных нагрузок в неделю.
Затем команда исследователей проверила связь между физической активностью и заболеваемостью по 678 нозологиям, сгруппированным в 16 типов, включая психические, сердечно-сосудистые, неврологические, заболевания пищеварительной системы и т. д.
Объем имеет значение
Защитный эффект наблюдался при заболеваниях сердца и органов пищеварения, а также при психических и неврологических заболеваниях. Полученные данные свидетельствовали о том, что концентрированные модели физической активности могут быть столь же эффективны для профилактики заболеваний, как и модели, при которых физические упражнения более равномерно распределяются в течение недели. Результаты исследования опубликованы в журнале Circulation.
Режим воина выходного дня, при котором физическая активность концентрируется на 1–2 днях недели, снижает риск развития 264 заболеваний так же эффективно, как и регулярные тренировки.
Наиболее сильные ассоциации наблюдались для кардиометаболических заболеваний, например, риск артериальной гипертензии у тех, кто занимается спортом на выходных, был ниже на 23 %, а у тех, кто тренируется регулярно, — на 28 %, риск развития сахарного диабета уменьшался на 43 % у воинов выходного дня и на 46 % у сторонников равномерной активности. Однако ассоциации также распространялись на все категории заболеваний.
Это показывает, что ключевым фактором является общее количество упражнений — не менее 150 минут в неделю, независимо от их распределения по дням, то есть наибольшее значение имеет общий объем нагрузки, а не ее характер. Пациентам следует советовать заниматься физической активностью в соответствии с рекомендациями, используя любую схему, которая может быть наиболее эффективной и комфортной для них, делают вывод авторы исследования.
Умеренная физическая активность помогает справляться с выгоранием на рабочем месте и чувствовать больше удовлетворения от работы, установили ученые Мичиганского университета.
520 работающих людей разделили на группы с низкой, средней и высокой физической активностью. Их анкеты оценивали по трем параметрам: эмоциональное истощение, личные достижения (чувство неудовлетворенности собой и собственной неэффективности) и деперсонализация (циничное и отстраненное отношение к коллегам и работе). Результаты исследования, представленные в Journal of Occupational & Environmental Medicine, свидетельствуют о том, что работники, которые регулярно занимаются умеренной физической активностью, реже испытывают эмоциональное истощение по сравнению с теми, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Авторы исследования считают, что умеренные физические нагрузки способствуют выработке белка под названием нейротрофический фактор мозга (BDNF). Он играет важную роль в развитии, росте и поддержании здоровья нейронов, улучшает работу мозга, когнитивные функции и психическое здоровье. Исследователи также подчеркивают, что для достижения положительного эффекта не нужно изнурять себя ежедневными тренировками.