Смех — самое настоящее лекарство, да еще и бесплатное и очень простое в применении. Люди знали это давно, а доказательная база современной науки только уверенно подтверждает факты. Существует целая наука — геотология, посвященная смеху, и изучает она его влияние на физиологию человека.
Посмеемся во благо!
Смех объединяет людей, вызывая здоровые физические и эмоциональные изменения в организме, укрепляет иммунную систему, повышает настроение, уменьшает боль и защищает от разрушительного воздействия стресса. Ничто не помогает быстрее и надежнее вернуть душевное и физическое равновесие, чем добрая порция смеха. Юмор облегчает бремя ежедневной рутины, вселяет надежду, помогает справляться с трудностями, быть собранным и внимательным. Он также позволяет быстрее отпустить гнев и простить обиды.
Подсчитано, что ребенок может смеяться около сотни раз в день, но когда мы становимся серьезными взрослыми людьми, смех не всегда является нашим постоянным спутником. Следовательно, нужно искать и находить как можно больше возможностей от души посмеяться и обязательно тренировать свое чувство юмора.
Доказано: смех снижает уровень кортизола, эпинефрина, гормона роста и 3,4-дигидрофенилуксусной кислоты (основного катаболита дофамина) в сыворотке крови, что указывает на обратную реакцию на стресс.
Сплошные плюсы
Искренний смех снимает физическое напряжение, после чего мышцы остаются расслабленными до 45 минут. Одна минута смеха способна избавить человека от психического напряжения, а если хохотать 5 минут, то можно улучшить работу сердца и легких, утверждают ученые.
Смех укрепляет иммунную систему. Снижает уровень гормонов стресса и увеличивает количество иммунных клеток и антител, борющихся с инфекциями, тем самым повышая способность организма сопротивляться болезням. Американский психиатр и невролог Уильям Фрай провел любопытный эксперимент: когда он смотрел комедии, у него брали кровь на анализ. Выяснилось, что в моменты искреннего веселья активность естественных киллеров (NK-клеток) возрастала. Эти результаты подтвердили затем ученые из американского Университета Лома Линда: у испытуемых, которые просматривали смешные видеоролики, повышался уровень антител, отвечающих за иммунитет.
Смех сжигает калории
Конечно, это не замена походу в спортзал, но одно исследование показало, что смех в течение 10–15 минут в день может сжечь около 40 калорий — и этого может быть достаточно, чтобы сбросить 3–4 кг в течение года.
Смех облегчает тяжелый груз гнева. Ничто не разряжает конфликт быстрее, чем общий смех. Взгляд на смешную сторону проблемы поможет увидеть ее в перспективе и выйти из конфликта, не затаив горечи или обиды.
Смех провоцирует выделение бета-эндорфинов — естественных химических веществ, связанных с настроением. Эндорфины способствуют улучшению общего самочувствия и даже могут временно облегчить боль. Клиническими исследованиями доказано, что веселый смех напрямую влияет на уровень этих нейромедиаторов и может привести к появлению чувства эйфории, когда человек чувствует себя окрыленным от счастья.
Смех защищает сердце. Улучшает работу кровеносных сосудов и усиливает кровоток, что может помочь защитить от сердечного приступа и других сердечно-сосудистых проблем. Французские ученые провели серию экспериментов по изучению влияния смеха на состояние сосудов. Выяснилось, что во время просмотра смешных сюжетов у людей расширяются сосуды и улучшается кровообращение. А вот во время просмотра триллеров и «ужастиков», напротив, отмечается спазм сосудов и нарушение кровотока.
Давно замечена связь между отличным чувством юмора и хорошими когнитивными способностями. Американские исследователи установили, что просмотр юмористического видеоконтента улучшает память, восприятие и даже способность к обучению. Все потому, что во время смеха снижается выработка кортизола, который не лучшим образом влияет на работу мозга.
Помогает бороться с бессонницей. Ученые из Южной Кореи доказали, что сеансы смехотерапии улучшают качество сна. Практикуя такую терапию несколько раз в неделю в течение месяца, участники исследования стали крепче спать, у них уменьшились симптомы депрессии, улучшилось общее самочувствие.
Смех нормализует уровень сахара в крови и артериальное давление, выяснили японские ученые на примере людей с СД 2-го типа. Также смех подавляет выработку проренина, который повышает АД, приводит к развитию диабетических осложнений.
Смех может помочь прожить дольше. Исследование, проведенное в Норвегии, показало, что люди с хорошим чувством юмора живут дольше тех, кто не так часто смеется. Разница была особенно заметна среди тех, кто борется с онкологическими заболеваниями.
Каковы преимущества смеха
Для физического здоровья:
- повышает иммунитет,
- снижает уровень гормонов стресса,
- уменьшает боль,
- расслабляет мышцы,
- предотвращает сердечные заболевания.
Для психического здоровья:
- добавляет радости и привносит изюминку в жизнь,
- облегчает беспокойство и напряжение,
- снимает стресс,
- улучшает настроение,
- укрепляет эмоциональную устойчивость.
В социальном плане:
- укрепляет отношения между людьми,
- привлекает к нам других,
- улучшает работу в команде,
- помогает разрядить конфликт,
- способствует сплочению группы.
Смех останавливает тревожные эмоции. Невозможно чувствовать раздражение, злость или грусть, когда смеешься. И этот позитивный настрой остается даже после того, как смех утихает. Смех меняет перспективу, позволяя видеть ситуацию в более реалистичном, менее угрожающем свете. Юмор помогает сохранять оптимистичный взгляд на вещи в трудных ситуациях, при разочарованиях и потерях, позволяет не чувствовать себя подавленным и легко разрядить конфликт.
И чем больше смеха вы привнесете в свою жизнь, тем счастливее будете чувствовать себя вы и те, кто вас окружает.