Найти время для ежедневных физических упражнений — сложная задача для многих людей, но новое исследование, в котором приняли участие около 15 тысяч мужчин и женщин, показало, что достаточно всего пяти минут дополнительной активности, чтобы артериальное давление снизилось. Исследование было опубликовано в журнале Circulation Американской кардиологической ассоциации.
Артериальной гипертензией страдают около 1,28 млрд человек по всему миру, она выступает одним из ключевых факторов инсультов и инфарктов. Важную роль в борьбе с повышенным артериальным давлением играют диета, медикаментозное лечение и образ жизни, но против физических упражнений всегда есть отговорка — то времени не хватает, то подготовки…
Международная группа исследователей из Сиднейского университета (Австралия) и Университетского колледжа Лондона установила, что всего лишь 5 минут ежедневной нагрузки, такой как подъем по лестнице, езда на велосипеде или бег трусцой, может помочь снизить систолическое артериальное давление примерно на 0,68 мм рт. ст. и диастолическое — на 0,54 мм рт. ст.
Тот факт, что всего 5 дополнительных минут физических усилий в день могут быть связаны с ощутимым снижением артериального давления, подчеркивает, насколько мощным средством контроля АД могут быть короткие нагрузки высокой интенсивности.
В ходе исследования 14 761 участник носил акселерометр для измерения своей активности и АД в течение дня и ночи. Активность была разделена на шесть категорий: сон, малоподвижный образ жизни (сидение), медленная ходьба, быстрая ходьба, стояние и более интенсивные физические нагрузки (бег, езда на велосипеде, подъем по лестнице).
На основе полученных данных команда исследователей выяснила, как замена одного из этих шести видов поведения на другой может заметно повлиять на АД. Замена сидячего образа жизни более энергичными физическими упражнениями принесла наибольшую пользу, но настоящим сюрпризом стала продолжительность времени, проведенного за этим занятием. Хотя клинически значимые изменения АД происходят при 20–27 минутах дополнительных физических упражнений (около 2 мм рт. ст. для САД и 1 мм рт. ст. для ДАД) — всего 5 минут в день оказалось достаточно, чтобы цифры сдвинулись вниз.
В шести категориях, на которых исследователи основывали свои модели, сон также положительно влиял на АД, и это позволяет предположить, что немного больше сна для здоровья сердца более ценно, чем сидение на диване перед телевизором. Однако для клинически значимого снижения АД требовалось значительное количество времени, перераспределенного с сидячего образа жизни на сон (например, 2 часа 50 минут для САД, 1 час и 46 минут для ДАД).
На самом деле не требуется ни много времени, ни особых физических усилий, чтобы положительно повлиять на АД. Пройти остановку пешком, прогуляться в парке, подняться по лестнице, проехаться на велосипеде — все это может стать частью повседневной рутины, но при этом принести реальную пользу.