Настоящий мужчина достигает всего собственными усилиями, утверждал еще Конфуций. Так и повелось: ожидания общества и традиционные гендерные стереотипы играют определенную роль в том, почему мужчины реже обсуждают свои проблемы со здоровьем или обращаются за помощью. От мужчин часто ожидают, что они будут кормильцами, будут сильными, доминирующими и контролирующими. При этом, согласно статистике, мужчины в 3 раза чаще, чем женщины, прибегают к суициду, гораздо чаще обращаются к таким методам преодоления проблем, как наркотики или алкоголь. Завышенные ожидания, требования и стереотипы вредят мужскому здоровью.
Никогда не поздно начать!
Доклад группы исследователей Гарвардской школы общественного здоровья имени Т. Х. Чана, представленный на прошлогодней Бостонской конференции специалистов в области питания Nutrition, наделал немало шума — ученые подсчитали, насколько всем известные нехитрые правила могут продлить жизнь современного мужчины.
«Если ваш возраст приближается к 40 годам или даже пересек этот рубеж, существует еще 20-летний период, в течение которого вы можете внести простые изменения в свою жизнь, постепенно или все сразу. Чем раньше, тем лучше, но даже если вы начнете в возрасте 40, 50 или 60 лет, они обязательно принесут пользу, — утверждает ведущий автор исследования Ксуан-Май Нгуен, представляющий программу «Миллион ветеранов» системы здравоохранения Бостона. — Даже если вы начинаете с багажом хронических заболеваний, изменение образа жизни все равно поможет».
В исследовании принимали участие 720 тысяч мужчин в возрасте от 40 до 99 лет. Некоторые результаты сравнивались с данными, полученными в ходе анализа среди женщин тех же возрастных групп, и они разнились.
Как пишут авторы в релизе, введение всего одной здоровой привычки в жизнь мужчины в возрасте 40 лет дает ему дополнительные 4,5 года жизни, добавление второй приведет к увеличению этого показателя на 7 лет, а внедрение трех привычек продлит отпущенный век на 8,6 года. Чем больше позитивных изменений в образе жизни, тем больше суммарный эффект, который в итоге преобразуется в почти четверть века дополнительной жизни.
У женщин также наблюдался огромный скачок в продолжительности жизни, хотя цифры получаются несколько иные. Принятие только одного правила здорового образа жизни увеличивало жизнь женщины на 3,5 года, двух — на 8 лет, трех — на 12,6 года, а следование всем здоровым привычкам продлевало жизнь на 22,6 года.
«После корректировки по возрасту, ИМТ, полу, расовой и этнической принадлежности, семейному положению, уровню образования и дохода исследование показало относительное снижение смертности от всех причин на 87 % для тех, кто принял все 8 факторов образа жизни, по сравнению с теми, кто не принял ни одного», — говорится в релизе.
Авторы исследования утверждают:
- если начать следовать всем 8 полезным правилам в 40 лет, можно продлить свою жизнь на 24 года;
- начав в 50 лет — получить преимущество в 21 год;
- но даже возраст 60 лет — не помеха для старта, можно прожить еще почти на 18 лет больше, если придерживаться здоровых привычек.
8 правил, которые работают
1. Физические нагрузки. Если в жизни мужчины присутствуют спорт и/или физическая активность, то риск смерти от любой причины для него снизится на 46 % по сравнению с теми, кто не занимался спортом. Люди, которые жили дольше, уделяли физическим упражнениям в среднем 7,5 часа в неделю. И, разумеется, чтобы получить пользу для здоровья, не нужно выбирать экстремальные виды спорта, вполне достаточно любых энергичных занятий, которые «заставляют вас сбивать дыхание».
2. Отсутствие зависимости от опиоидов. Этот второй по значимости фактор, способствующий более долгой жизни, снижает риск ранней смерти на 38 %.
3. Полный отказ от курения. По данным исследования, у людей, никогда не употреблявших табак, риск преждевременной смерти от любой причины ниже на 29 %. Однако, по словам экспертов, отказ от курения на любом этапе жизни приносит значительную пользу здоровью.
4. Умение противостоять стрессу и минимизировать его последствия снижает риск преждевременной смерти на 22 %, показало исследование. В условиях современной жизни стрессогенные факторы чрезвычайно широко распространены и несут разрушительные последствия для здоровья. Но есть и способы изменить свое мировоззрение и превратить «плохой» стресс в «хороший».
5. Правильный рацион, богатый растительными продуктами, может повысить шансы на более долгую жизнь на 21 %. Однако это не значит, что мужчина должны быть вегетарианцем или веганом. Главное — придерживаться разумного баланса в питании, например, следовать средиземноморской диете, в которой много цельных злаков и зеленых овощей.
6. Осторожнее с алкоголем! Лучше всего от него отказаться, но если это невозможно, следует контролировать потребление. Уменьшение потребления алкоголя влечет снижение риска ранней смерти на 19 %, говорят авторы исследования. При этом пьянство они определяют как привычку пить более четырех порций алкоголя в день. Однако, по данным многочисленных исследований, в группе риска находятся и те, кто пьет умеренно.
7. Полноценный сон — от 7 до 9 часов в сутки без проблем с бессонницей — снижает преждевременную смертность от любых причин на 18 %. Сотни научных исследований связывают сегодня плохой сон со всевозможными негативными последствиями для психического и физического здоровья, включая раннюю смерть.
8. Позитивные социальные контакты и окружение увеличивают продолжительность жизни на 5 %. Это особенно важно для пожилых людей, ведь одиночество и изоляция становятся все более распространенной проблемой. Недавнее исследование показало, что риск ранней смерти по любой причине у людей, испытывающих социальную изоляцию, на 32 % выше по сравнению с социально вовлеченными. Участники, которые сообщили, что чувствуют себя одинокими, имели на 14 % больше шансов умереть раньше, чем те, кто не чувствовал себя одиноким.