Любой, кто ворочался в постели всю ночь напролет или ложился спать слишком поздно, знает, что проснется в плохом настроении. Но связь между сном и психическим здоровьем гораздо глубже: как недостаточный сон может повлиять на ментальное здоровье, так и психическое состояние воздействует на то, как мы спим.
«Ум после полуночи»
Интересные данные публикуют CDC, Центры по контролю и профилактике заболеваний США: более трети взрослых американцев и почти 8 из 10 подростков регулярно не высыпаются, а около четверти взрослых страдают хроническими нарушениями сна, такими как апноэ или бессонница. При этом, по данным Национального института психического здоровья, свыше 20 % взрослых жителей страны имеют проблемы с психическим здоровьем.
Множество исследований устанавливают связь между психическим здоровьем и сном. Например, люди, страдающие бессонницей, в 10 раз чаще подвержены депрессии и в 17 раз чаще страдают от тревожности, чем население в целом. Наличие апноэ сна повышает риск развития этих расстройств примерно в 3 раза. В краткосрочных исследованиях было показано, что недосыпание снижает способность контролировать эмоции. И наоборот, психические расстройства, такие как депрессия и тревожность, ведут к проблемам со сном.
В медицинской школе Стэнфордского университета изучают, как сон влияет на настроение, с помощью визуализации (фМРТ) для оценки изменений биологических функций в областях мозга, отвечающих за обработку эмоций. Используя когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) для лечения бессонницы, исследователи установили, что улучшение сна значимо снижает уровень депрессии.
Методы лечения, улучшающие сон, облегчают также симптомы депрессии и тревоги: хорошие показатели сна коррелируют с более значимым улучшением психического здоровья.
Но важны не только продолжительность сна, но и время его начала. Так, исследование в Великобритании, в котором приняли участие почти 75 тысяч взрослых, показало, что ранний отход ко сну и ранний подъем лучше для психического здоровья человека, даже при условии, что он является «совой». Это удивило ученых, ведь принято считать, что должно быть соответствие своему хронотипу, то есть естественным склонностям человека ко сну. Однако все участники, которые ложились спать поздно, имели более высокий риск депрессии, тревожности и других психических расстройств, вне зависимости от того, соответствовал ли поздний отход ко сну их естественным предпочтениям или нет.
Исследователи предположили, что отчасти это может быть результатом того, чем люди занимаются ночью, и того, как плохие решения, принятые усталым мозгом, могут повредить психическому здоровью. Существует теория под названием «ум после полуночи», согласно которой разум в ночное время приходит к умозаключениям, к которым он никогда не пришел бы днем. Поздно ночью социальные ограничения ослабевают, потому что «весь остальной мир спит, а ты бодрствуешь уже 16 часов», и накопленный за день стресс и негативный опыт без «утилизации» может сильно повлиять на процесс принятия решений, причем далеко не в лучшую сторону.
В тему
Стресс повышает восприимчивость к различным нейропсихиатрическим расстройствам. Хотя в небольших дозах стресс может даже быть полезен, чрезмерное воздействие, будь то острое или хроническое, имеет серьезные негативные последствия, особенно для мозга, приводя к цереброваскулярным заболеваниям. Одним из самых уязвимых объектов чрезмерного стресса является гематоэнцефалический барьер. В статье, опубликованной в журнале Behavioural Brain Research, исследовательская группа Коимбрского университета в Португалии анализировала эффекты острого и хронического стресса на моделях грызунов. Результаты показали, что острый стресс вызывает поведение, схожее с тревожным, особенно у самцов, тогда как хронический стресс больше ассоциируется с депрессивными симптомами. Кроме того, были обнаружены изменения в ключевых белках гематоэнцефалического барьера с заметными половыми различиями.