В Гродненской центральной городской поликлинике уже несколько лет подряд проводятся проекты «Пешком на работу» и «На работу на велосипеде». С каждым теплым сезоном к ним присоединяется все больше участников, растет общее количество и шагов, и велосипедного километража. Почему же обычные на первый взгляд проекты получили постоянную прописку в учреждении здравоохранения и чем так понравились сотрудникам?
Секреты успеха
Как оказалось, инициатором полезных мероприятий еще в 2017 году стала председатель первичной профсоюзной организации, заведующая отделением дневного пребывания поликлиники Наталья Янковская.
— Все началось с того, что я сама стала ходить на работу и обратно пешком. Мой ежедневный путь в одну сторону составлял три с половиной километра, а по времени занимал 40 минут. Попробовала однажды, чтобы не ждать долго транспорт. А в следующий раз подумала: «Что тут идти? Расстояние же небольшое, а для здоровья — польза». Мне очень понравилось добираться на работу не на транспорте. Это довольно быстро положительно повлияло и на настроение, и на самочувствие: сил и энергии стало в разы больше. При этом я не заметила, что времени из-за прогулок не хватает. Успеваю за день все, что планирую, — делится Наталья Янковская.
Так что предложение, которое поступило в профком, было изначально проверено инициатором на себе. Наверное, в этом и кроется один из секретов его успешной реализации.
— Задумались, как нам лучше воплотить мою инициативу в жизнь. Изначально проект назывался «Хочу быть здоровым». К нему подключилась наша молодая врач-эндокринолог Мария Шаруха, которая сейчас находится в отпуске по уходу за ребенком. Все начиналось с медицинского обследования коллег-участников. Им выполняли УЗИ щитовидной железы, комплекс анализов, исследовали уровень гормонов. Потом в числе прочих рекомендаций предлагали ходить на работу пешком, чтобы улучшить состояние здоровья, избавиться от лишнего веса. Мы подошли максимально серьезно: разработали памятки, как ходить пешком (ведь все не так просто: значение имеют и осанка, и скорость, и длина шага), правильно питаться. Тогда все взвешивались, выполняли замеры, чтобы отслеживать свои результаты, — рассказывает собеседница.
Наталья с радостью поделилась личной историей, опытом и вдохновением и предложила организовать новый проект, чтобы сотрудники поликлиники ради собственного здоровья и в качестве примера для пациентов стали больше ходить пешком. Идею поддержали.
Проект «Хочу быть здоровым» просуществовал год. Здоровье участников улучшилось, у многих появились здоровые привычки, и все больше людей задумались: «А почему бы и мне не попробовать?». Через 2 года появился еще и проект «На работу на велосипеде» — для тех, кто готов преодолевать расстояния от работы до дома на железном коне.
Победители проекта «Пешком на работу» за 2025 год: медрегистратор Лилия Мудрак, регистратор организационнометодического отдела Анна Плотко, экономист Юлия Франко.
Тонкости мотивации
С самого начала, чтобы заинтересовать людей, ставка была сделана на то, что важно подводить итоги — ежемесячно и в конце сезона. Так что количество шагов и велосипедный километраж со старта проектов стали отслеживать все участники.
— Традиционно в рамках каждого проекта мы выбираем троих победителей — тех, у кого по замерам видим самые большие цифры, — продолжает Наталья Янковская. — У нас появилась группа в вайбере, куда все участники присылают скриншоты со своих гаджетов. В качестве награды лидеры получают дипломы и небольшое материальное поощрение, как правило, в размере одной базовой величины. По нашим правилам в следующем месяце они уже не могут опять стать победителями, но сделанные шаги и намотанные километры суммируются при подведении итогов очередного сезона проектов. В результате проявить себя как лучшие за 6 или 7 (в зависимости от погоды) месяцев могут многие, а кто-то вырывается и в тройку лидеров. К слову, для тех, кто ездит на работу на велосипеде, в поликлинике обустроили крытую парковку.
В профкоме заметили, что такие победы становятся для участников немалой радостью и отличной мотивацией: дипломы у многих в кабинетах на видных местах, а специальные значки об участии в проектах — на одежде. Но самое главное — все к большему числу сотрудников приходит понимание: большое количество шагов и километров не запредельная реальность, а каждодневная норма. Благодаря проектам полезные привычки постепенно становятся неотъемлемой частью жизни. Отсутствие времени на прогулки и поездки, как это нередко бывает, уже не может быть отговоркой. Убедительнее всего — результаты коллег и собственные, о которых даже не нужно лишний раз говорить. Ведь улучшение самочувствия и внешнего вида взаимосвязаны и всегда заметны.
В жизни инициатора проектов тоже произошли существенные перемены. Она похудела на 20 килограммов, стала энергичнее, меньше болеет. По-прежнему много ходит пешком.
— Во-первых, чтобы проект жил, надо подавать личный пример. Поэтому остановиться я просто не имею права. Во-вторых, движение уже стало стилем моей жизни, и я этим очень довольна. Радуют и перемены: самочувствие, внешний вид. Однако для этого я не только много хожу, но еще и придерживаюсь правильного питания. Также у нас есть группы здоровья: кто-то выбирает пилатес, кто-то — йогу, танцы живота. Я хожу на все. Здорово, что работодатель предоставляет такие возможности. Многие пробуют что-то новое, глядя на коллег, идут за компанию и остаются, — делится своей историей Наталья Янковская.
Движение как одно из правил здоровья Наталья ежедневно пропагандирует и своим пациентам. Например, снова и снова терпеливо поясняет: лечение поможет преодолеть обострение заболевания, боль уйдет, но для профилактики, поддержания себя в хорошей физической форме нужно постоянно трудиться, в том числе регулярно прогуливаться, заниматься физкультурой, пересмотреть свое питание. Для нее большая радость, когда удается достучаться и в жизни людей происходят перемены к лучшему.
ЗОЖ не на словах
Психолог, член профкома Ольга Дубровщик курирует проекты «Пешком на работу!» и «На работу на велосипеде» с 2019 года. Именно она принимает отчеты участников, ведет статистику, сравнивает и суммирует результаты.
— Мне еще интересно как психологу отслеживать изменения, происходящие у коллег. Сделала вывод, что для сотрудников инициативы «Пешком на работу!» и «На работу на велосипеде» — отличное подспорье в профилактике профессионального выгорания. Укрепляется тело — в позитивную сторону меняется и душевное состояние. Во время движения вырабатывается дофамин — один из гормонов счастья. Многие стали еще и более стройными, это тоже положительно повлияло на настроение. А благодаря насыщению кислородом улучшился сон. Далеко не у всех есть возможность по будням прогуляться и покататься на велосипеде, так почему бы не сделать путь на работу более полезным и приятным? Я акцентирую внимание коллег: параллельно важно еще и обращать внимание на то, что их окружает, любоваться красотой. Вечером путь домой пешком или на велосипеде становится отличным способом психологической разгрузки, помогает переключиться с рабочих вопросов, выдохнуть, замедлиться и расслабиться, чтобы после быть более эффективным и внимательным в семье. Так что плюсов много, — уверена психолог.
Сама Ольга присоединилась к проекту сразу же, как устроилась на работу в поликлинику, и в результате стала намного больше ходить. Старается ежедневно делать не менее 10 тысяч шагов. Результаты коллег ее приятно удивляют. Так, в прошлом году победительницей сезона стала медицинский регистратор Лилия Мудрак: она прошла без малого 3 миллиона шагов и теперь стремится поставить новый рекорд.
— Я выиграла в сентябре прошлого года: тогда у меня накопилось более 243 тысяч шагов. Но в проигрыше никогда не бываю, как и другие участники. Для себя делаю акцент на медитативных результатах. Для меня лично во время любой прогулки, в том числе на работу и обратно, важно еще и насытиться впечатлениями, заметить что-то новое. У меня есть еще одно хобби, которое приносит радость: по дороге фотографирую любимый Гродно, — добавляет Ольга Дубровщик.
Позитивные перемены
Наивысшие результаты в проекте «На работу на велосипеде» показывает акушерка женской консультации № 2 Мария Герасюк. Так, в прошлом году за 7 месяцев она проехала более 3,2 тысячи километров. Постоянный лидер по велопробегу не сбавляет планку. Начинала Мария с поездок по выходным с друзьями, но со временем хотелось пользоваться велосипедом все чаще. Однажды попробовала свои силы в международном профсоюзном велопробеге и заняла первое место в своей категории. В том же году на работе появился проект, мимо которого она пройти уже не могла. Последние 3 года не только участвует, но и помогает организовать веломарафон на Августовском канале.
Врач-терапевт отделения дневного пребывания, член профкома Вероника Мармыш присоединилась к проекту «На работу на велосипеде» в 2019 году, когда пришла в качестве молодого специалиста.
— Я давно с удовольствием езжу на велосипеде. Раньше каталась по выходным. Когда стала участницей проекта, появилась новая мотивация и ситуация изменилась: количество прокрученных километров существенно увеличилось. Раньше я добиралась на работу на автомобиле с меньшей пользой для здоровья. Потом пересела на велосипед — теперь дорога занимает у меня полчаса. Это мне понравилось и быстро вошло в привычку. Сейчас я много катаюсь как в черте города по будням, так и в парковых, лесных зонах на выходных, — говорит Вероника Мармыш.
В сезон за месяц врач в среднем проезжает 250–300 километров. Случается и 500! Результатом частых велопрогулок стало существенное увеличение физической выносливости и улучшение настроения.
Муж Вероники тоже катается на велосипеде, хоть и не так много, как супруга. По выходным они часто отправляются куда-то вместе. Интересно, что велосипед не успевает запылиться. В бесснежную погоду Вероника может прокатиться на нем и зимой, хотя километраж, конечно, по сравнению с летом очень скромный. Также Вероника здоровья и радости ради занимается современными танцами, а для энергии следит за нормой белковой пищи и клетчатки.
Часто рекомендую пациентам умеренные физические нагрузки, ходьбу пешком, езду на велосипеде. И некоторые прислушиваются к таким рекомендациям. Порой даже пациенты в возрасте 60 и 70 плюс снова садятся на велосипед, несмотря на то что уже давно не ездили. Все, кто решился на перемены, довольны результатами. Как врач вижу улучшение здоровья активных пациентов, — отмечает врач-терапевт Вероника Мармыш.
Не раз была победительницей проекта «На работу на велосипеде» медицинский статистик организационно-методического отдела Ольга Калиновская. Угнаться за ней сложно: ее самый впечатляющий результат — 4 384 километра и первое место за теплый сезон 2023 года. Ольга увлекла своих детей: вместе они много катаются и с интересом изучают историю родного города и его окрестностей. Недавно таким образом посетили 3 форта Гродненской крепости, дороги между которыми проходят через живописные леса и поля. Пятнадцатилетний сын врача ежедневно ездит на велосипеде от 30 до 60 километров.
Евгений Шошин 7 лет назад устроился в поликлинику специалистом по программному обеспечению, и это существенно изменило его жизнь. В проекте «Пешком на работу» участвует уже 5 лет. За это время 3 раза занимал призовые места. В августе прошлого года победил: на его счету было 343 679 шагов.
— Я не сразу присоединился к проекту. Вдохновившись примером медиков, решил попробовать и сам. Раньше я тоже мог пойти на работу и обратно пешком, но не регулярно. Теперь еду на транспорте только в редких случаях: если идет проливной дождь или очень холодно. На дорогу в одну сторону уходит около 40 минут, но теперь точно знаю: экономить время на прогулках не стоит. За несколько лет я без особенных усилий похудел на 10 килограммов. Избавившись от лишнего веса, стал лучше себя чувствовать. В позитивную сторону поменялось и настроение: радуют перемены во внешности, вид в зеркале, а после утренней прогулки на работу приходишь бодрым и энергичным, — поделился Евгений.
Мужчина признается, что соревновательный момент тоже оказывает влияние: хочется показать достойный результат, а значит, старается не упустить очередную возможность пройтись пешком. Но главное — начав больше двигаться, уже не хочет останавливаться и жить, как раньше. Более того, он еще и вернулся в тренажерный зал, дорогу в который когда-то позабыл, и теперь регулярно занимается трижды в неделю. И другим советует найти себе физическую активность по душе и делать не менее 10 тысяч шагов ежедневно!
Фото предоставлены ППО Гродненской ЦГП.